Самоконтроль делает счастливее ("Der Spiegel", Германия)

О дисциплинированных людях часто говорят, что они унылы и безрадостны. Конечно — ведь они могут подолгу сидеть на диете, умеют мотивировать себя к занятиям спортом, возможно, лучше высыпаются и успешны в работе. Исследования показывают: те, кто с детства был дисциплинирован, во взрослом возрасте могут похвастаться более крепким здоровьем, испытывают меньше финансовых проблем и реже вступают в конфликт с законом. 

Но ведь люди, которые следуют голосу разума и предпочитают салат шоколадному торту или пьют на вечеринке лимонад, потому что через три дня им предстоит сложный экзамен, не могут по-настоящему радоваться жизни! - скажете вы. Или все-таки могут?

Оказывается, что могут — это подтверждают результаты недавнего исследования немецких и американских психологов во главе с Вильгельмом Хоффманном из Чикагского университета, проведенного по заказу издания Journal of Personality. По их данным, люди испытывают больше позитивных эмоций и получают больше удовольствия от жизни, если умеют держать себя в руках и не спешат удовлетворять собственные потребности с тем, чтобы в будущем добиться каких-то более важных целей. 

Эксперты спросили более 400 мужчин и женщин о том, какую роль играет в их будничной жизни самодисциплина. Большинство прибегают к ней часто и автоматически. Как правило, мы в действительности следуем лишь двум из пяти импульсов, которые испытываем. Но вообще-то это дело индивидуальное. Людей, с удовольствием делающих что-то вредное, но приятное, исследователи классифицировали как менее дисциплинированных.

Значительно более позитивные эмоции

Одновременно исследователи спрашивали, насколько довольны люди своей жизнью и какие эмоции у них преобладали в последние дни и недели. Более дисциплинированные испытуемые говорили о гораздо более позитивных эмоциях, нежели их менее дисциплинированные «коллеги». На основании этого психологам нетрудно было прийти к выводу, что более доволен жизнью тот, кто испытывает больше положительных эмоций. 

Этот эффект подтвердился и в дальнейшем. 400 с лишним испытуемым было предложено в течение недели информировать исследователей по телефону о том, как часто у них возникают те или иные потребности, насколько сильными они бывают и как часто им приходится противостоять соответствующим соблазнам. Речь шла о соблазнах, способных помешать достижению неких целей в отдаленном будущем, как-то: о походе в бар, хотя семья копит деньги на новый холодильник, или о покупке жирной пиццы, хотя врачи рекомендовали человеку похудеть. 

И в этом случае оказалось очевидно: те, кто отказывались от сиюминутных удовольствий, испытывали в течение недели больше положительных эмоций и, соответственно, были в большей степени удовлетворены своей жизнью. 

Избегать ситуаций беспомощности

При этом люди как с сильной, так и со слабой самодисциплиной рассказывали о конфликтах между спонтанными соблазнами и долгосрочными благими целями. Разница между ними заключалась в том, что дисциплинированные люди на интуитивном уровне прибегали к своеобразной уловке: они избегали ситуаций, способных повергнуть их в состояние беспомощности. Об этом, во всяком случае, свидетельствуют результаты третьего теста, проведенного немецко-американской командой исследователей. «Люди с хорошим самоконтролем, очевидно, могут управлять своей жизнью так, что внутренние конфликты возникают довольно редко», констатировали эксперты. Таким образом, можно сказать, что самоконтроль предотвращает или хотя бы минимизирует проблемы — и делает людей более счастливыми. 

Но и для недисциплинированных людей у психологов есть хорошая новость. «Самодисциплину можно развивать», утверждает руководитель исследования Хоффманн. Так, курильщикам было легче отказаться от пагубной привычки, когда они за две недели до того, как бросить курить, стали упражняться в самоконтроле. В итоге им удавалось дольше воздерживаться от курения, чем нетренированным испытуемым. «Самоконтроль чем-то похож на мышцы», говорит эксперт Рой Баумайстер. «Он становится сильнее в результате тренировок».

Яна Хаушильд (Jana Hauschild)

Источник: http://www.inosmi.ru/world/20130706/210704411.html#ixzz2YyBatdgM